เชื่อว่าหลายคนคงเคยมีอาการ “ปวดคอ” กันมาแล้ว ยิ่งคนทำงานออฟฟิศที่มักปวดคอกันเป็นประจำ แต่ในยุคสมัยที่ทุกคนก้มเล่นมือถือทุกวัน วันละหลายชั่วโมงอาการปวดคอเจอได้บ่อยขึ้นและใกล้ตัวขึ้น จนคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา ซึ่งอาการปวดคอ อาจเกิดจากการเกร็งตัว หรืออักเสบของกล้ามเนื้อและเอ็น ซึ่งมักไม่มีอันตรายรุนแรง แต่อย่าพึ่งนิ่งนอนใจไป เพราะถ้ามีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ปวดบริเวณคอร้าวลงไปถึงแขน, ปวดรุนแรงจนขยับคอไม่ได้ มีอาการชาหรืออ่อนแรงที่มือและแขน อาการเหล่านี้อาจเกิดจาก “กระดูกคอเสื่อม”

ปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดภาวะกระดูกคอเสื่อมมีดังนี้

• อายุที่มากขึ้น โดยทั่วไปจะเริ่มพบความเสื่อมตั้งแต่อายุ 40-45 ปีขึ้นไป แต่หากมีการทำงานหนักเป็นประจำความเสื่อมอาจเร็วขึ้นได้
• ท่าทางที่ไม่เหมาะสม: การก้มศีรษะมองหน้าจอมือถือในท่าทางที่ไม่เหมาะสมผิดธรรมชาติทำให้เกิดแรงกดบริเวณกระดูกคอและหมอนรองกระดูก มากกว่าปกติ นำไปสู่การอักเสบตามมาด้วยภาวะหมอนรองกระดูกคอเสื่อม และอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายระยะยาวต่อกระดูกสันหลัง
• การออกแรงของกล้ามเนื้อคอ: น้ำหนักของศีรษะที่ก้มลงทำให้กล้ามเนื้อคอรับน้ำหนักมากขึ้น ยิ่งก้มมากก็ยิ่งเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกสันหลัง ส่งผลให้เกิดปัญหาเช่น คอแข็ง ปวดคอ และปวดบ่า
• การก้มมองมือถือเป็นเวลานาน: เมื่อมีพฤติกรรมนี้ซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกเสื่อม กระดูกคอเสื่อม หรือแม้แต่เส้นประสาทถูกกดทับ

ข้อแนะนำในการป้องกัน:

• ควรพักสายตาทุก ๆ 20 นาที
• ปรับท่าทางการใช้งานโทรศัพท์มือถือให้อยู่ในระดับสายตา หากมีความจำเป็นต้องใช้มือถือเป็นเวลานานๆ
• หมั่นออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอและหลัง

ดังนั้น หากเราสามารถลดพฤติกรรมก้มเล่นมือถือนาน ๆ ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคกระดูกคอเสื่อมลงได้

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอ แล้วไม่มั่นใจว่าอาการเหล่านี้จะเป็นอันตรายหรือไม่ หรือเกิดจากกระดูกคอเสื่อมหรือไม่ ผมแนะนำให้ลองปรึกษาแพทย์ เพื่อทำการตรวจวินิจฉัย และจะได้วางแผนในการรักษาที่ตรงประเด็นกับอาการของแต่ละคน

บทความโดย นายแพทย์ ศรัณย์ ถวัลยวิชจิต แพทย์ผู้ชำนาญการด้านกระดูกคอ และ กระดูกสันหลัง โรงพยาบาลเกษมราษฎร์ อินเตอร์เนชั่นแนล รัตนาธิเบศร์